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调整害怕心理的六种方式

调整害怕心理的六种方式

彭泽    2016年03月07日    来源:www.hnwzeap.com

    我们都知道人的基本情绪由喜、怒、哀、乐、惊、恐、思组成,在现实生活中,我们总是在这些基本情绪中游走,各种情绪不断交替,让我们的情绪在一个循环中发展着。任何一个情绪出现偏激和压抑都会造成心理上的困扰,从而影响生活功能,这也是心理咨询中常见的一种情形。当一个人出现了不合理的认知,从而影响情绪,最后导致不合理的行为,正常的生活就打破了。今天我想简单的分析“如何调整害怕的心理”
        很多人都存在害怕的心理,害怕遇见喜欢的对象、害怕和人直面交谈、害怕在长辈面前说话、害怕考试、害怕上台发言、害怕长胖、害怕失眠等等。其实在这些害怕的背后有一个最重要的原因,那就是欲望。人因为存在欲望,所以就想存在各种动机,无论是合理的还是不合理的动机,都会潜伏在人的心里,比如某男生很喜欢一个非常漂亮的女孩,由于这个男孩子总认为自己相貌不好,家境也一般从而害怕与这个孩子接触。所以每当直面这个女孩的时候,男生变得脸红和羞涩,说话都不自如。这个害怕就是来源于男孩的欲望。所以,我们面对着形形色色欲望的时候,要如何做到“面不改色心不跳”呢?

    当我们面对害怕的情绪的时候,首先先想想自己所处的位置,这个位置就是当下的现实环境。现在的自己是在一个什么的环境下从事什么的事情,然后该承担什么样的角色。正如上述的男生,他面对自己的害怕时,先想想自己的处境,做好自己当下该做的事情。只有做好了自己的事情才会有精力去完成其他的事情。否则就本末颠倒,即使成功也不会一帆风顺。  

    第二,突破自己的完美主义思想,害怕不完美,追求完美的人本身就不完美。之所以追求完美,是因为人们普遍存在贪得无厌的心理,过于的贪婪迫使自己每一样东西都要达到完整的状态,这也是一种苛求,愈是苛求愈不可求。所以我们应该做的是,积极接纳自我不完美的一面,树立当下自我的信心。始终坚信,世界上没有第二个你。

     第三,像健康人那样活着,当发现自己心里感到不适,情绪无法自我调整的时候,去积极寻找一个参照目标。寻找一个与自己年龄相仿,性别相同,生活经历相似的人,按照他的生活模式制定出作息时间表。健康的人可以自己调整自我各种情绪不平衡状态,对欲望的得失也能够做出很好的诠释。选择一个健康生活的榜样,也是调整害怕情绪的方法。    

    第四,保持纯真的心,有时候当我们面临恐惧的时候,大部分人会选择逃避恐惧,把恐惧压下去,或者选择其他的方式来掩饰恐惧。其实这最终结果更糟糕,压抑着恐惧只会让它越来越深刻,越来越严重。事实上我们应该做的是不逃避恐惧的心理,当恐惧和害怕的情绪来临,我们积极面对,去体验恐惧的心理,把它作为生活中的一种经历,当下的事该怎么还是怎么做,不需要去强化恐惧心理。很多病人就是对疾病的恐惧,把焦点全部放在恐惧上,所以就被自己吓死了。所谓物来则应,物去不留一切顺应自然;怕来则应,怕去不留,害怕仅仅就是一过客。 

    第五,努力即幸福,现在国家对幸福指数的评定也越来越重视,幸福也是关系心理健康水平的一项重要的指标。很多人觉得自己不幸福,没有很好的家境,没有较好的容貌等等,从而感到自卑,消极,这也是认知出现了偏差而导致的消极情绪。如何调整呢?熟记一句话:知足者常乐,学会知足。每天做一点点有意义的事情,并且为此给自己一个肯定的暗示,对自己一个赞美。日积月累,肯定多了,赞美也就多了,当然离自己的成功也就不远了。享受幸福就是要享受一个努力的过程,而不是纯粹的结果。

     第六,学会感谢并以言行表达,不懂感谢的人本身就存在一种心理问题,我们要合理的度过我们人生岁月,就一定要学会感谢。人都是属于自然这个大家庭里,没有一个人是孤单着的,我们享受着大自然的一切美好事物,这让我们长大成人,所以我们应该感激之情不离心,感激之词不离口。心怀感激,我们不会畏惧自然,心怀感激,我们才能坦坦荡荡。(原创:彭泽)

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