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疫情期在外地过年人群的自我心理调适方法

李慧芳    2021年01月10日    来源:中国EAP学院

 一、问题的提出

  

最近,新冠疫情再次爆发并蔓延开来。虽然本次疫情还远远没有达到2020年疫情的严重程度,但为了防止疫情扩散,国家卫建委已经把多个地区划为中高风险区,也倡导人们在本地过年,不要外出。


许多在外地工作和求学的人不得不放弃回家过年的计划,许多原本打算在过年期间进行旅游的人们也不得不退票。


那么,从心理学的角度讲,面对这些情况,心理咨询师的工作方法可以有什么呢?人们的自我心理疏导又该怎样做呢?

 

二、关于压力的基本知识

  

1.在心理学中,压力是人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。


这句话的意思是,人们之所以觉得某件事情给自己带来压力,是因为这件事情引发人们内心的矛盾冲突。


例如,疫情让老张感到烦恼,因为他面临一个心理冲突——不外出就不会得病,但办不成事情;外出可以办事,但有可能得病。而疫情对老李则不造成烦恼,因为老李不需要出门也能办成事。

 

2.在心理学中有一个“ABC理论”,意思是:人们对一件事情(A)的反应(C),并不取决于事情(A)本身,而是取决于人们对这件事情的认知(B)。


也可以这样表达:对于同样一件事情(A),人们对它的看法(B)不同,产生的言行(C)就不同。

 

人们的认知系统(产生各种看法B的系统),对于压力(A)会有一套处理过程:


首先是认知和评估作用。(事情的后果是什么?事情严重吗?自己有没有能力应对?)


其次是调节控制作用。(调整自身言行的能力、对事件的看法、采取实际行动抵御威胁)


第三是人格特征。(听天由命?还是有能力去改善处境?)

 

3.压力可以给人们造成生理影响、心理影响、社会影响,从而影响人们的心理状况。

  

 

 

三、疫情期间在外地过年给人们带来的不良心理及应对策略

  

类别

问题

应对策略

 

 



 

 

 

 

天气严寒

注意保暖

防火、防盗、防煤气中毒

食物来源问题

农贸市场及小超市可能关门

提前购买生活必需品(非生鲜易腐)

找到合适的大型超市或采购渠道,保证春节期间食品采购

慢性疾病患者可能购药困难

事先购买足够药品

了解医院关于疫情防控期间慢病购药的政策

担心感染新冠肺炎

做好个人防护措施

不参与人群聚集活动

一感冒发烧就担心是新冠肺炎

了解新冠肺炎相关知识,不盲目判断

了解发热门诊就医地址及程序,发热时用

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

过年不能回家,想念亲人

微信和QQ都有视频通话功能(注意流量消耗)

可与远方亲人随时保持联系

过年不能在父母面前尽孝,十分愧疚

物质尽孝:请亲友代为转达、给父母发快递

精神尽孝:经常与父母通话、照顾好自己、不让父母为自己担心

行为尽孝:允许人员流动时,返家尽孝

过年不能陪伴配偶和孩子,十分内疚

物质陪伴:请亲友代为转达、发快递送礼物

精神陪伴:经常与配偶子女通话、照顾好自己、不让他们为自己担心

行为陪伴:允许人员流动时,返家陪伴

家中有重大事项,需要动员全家应对;

自己却被隔离在外地,帮不上忙

对家人进行精神鼓励

出主意想办法,联系能帮助处理事情的人

求助身边人,筹划更好的解决办法

家中父母、孩子、病人、宠物无人照顾

联系亲友、居委会、村委会,请他们帮忙照顾

家中农业生产被耽误、生意被耽误

联系亲友、居委会、村委会,请他们帮忙处理

滞留外地,感到生活十分无聊

找到生活乐趣:

娱乐:看影视剧、玩游戏、看小说

提升:学习职业技能课程

疏导:观看科普类心理课程

规划:进行职业生涯规划、制定人生发展计划

沟通:与亲友沟通

锻炼:各种室内或单人运动

亲人朋友都不在跟前,感到十分孤独

与亲友视频通话

与同事及在当地结识的朋友增进感情

夜晚只有自己一个人,感到害怕

注意锁好门窗,保障人身安全

向亲友倾诉,听取建议

寻求心理咨询

看到别人乐观而自己悲观,感到挫败

觉得自己过于脆弱,十分无用

大家生活状态和应对能力不同,反应必然不同

感到悲观的不止你一个,很多人都是如此

学会怎样应对困境和调节心情

当你能应对困境时,你也会乐观起来

得知亲人离世,悲伤、痛苦、自责

向亲友倾诉、寻求心理咨询

担心疫情没完没了

相信科学:

政府部门和医学界都做出有效应对措施

新冠疫苗已经逐步推广接种

一想到自己有可能感染新冠肺炎,就十分恐惧

做好个人防护措施

不参与人群聚集活动

了解新冠肺炎相关科学知识、而非主观臆测

即使感染新冠肺炎,也能治愈出院

感到人与人之间关系疏远不少,但并非针对自己

为防控疫情及自我保护,人们会主动保持距离

这只是暂时现象,并非永远如此

没有明显原因,心浮气躁、坐立不安

这可能不是单纯的心理问题,建议就医

没有明显原因,心境抑郁、天天如此

这可能不是单纯的心理问题,建议就医

有自杀念头(尤其是反复出现者)

寻求心理咨询或前往精神科就医

看见别人看不见的东西

听见别人听不见的声音

感觉手脚都不是自己的

建议立即就医

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

自己家乡有人确诊,有人说“XX地方的人都有病毒”

如对自己生活无影响:充耳不闻

如对自己生活有影响:严正警告、报警处理

自己家乡有人确诊,有人鼓动大家排斥自己

如对自己生活无影响:充耳不闻

如对自己生活有影响:严正警告、报警处理

因为疫情原因,丢了工作

修整:充分休息、调整身心状态

节流:减少非必要支出

提升:学习职业技能课程

疏导:自我调节、亲友倾诉、寻求心理咨询

规划:进行职业生涯规划、制定人生发展计划

求职:利用人际网络及电脑网络,寻找新工作

因为疫情原因,收入大幅缩水

节流:减少非必要支出

提升:学习职业技能课程

疏导:自我调节、亲友倾诉、寻求心理咨询

规划:进行职业生涯规划、制定人生发展计划

各种消息满天飞,不知道哪个是真的

从政府文件、政府网站及公众号查看消息

不造谣、不信谣、不传谣

由于疫情,大家心浮气躁,一言不合就吵架

自己冷静下来,深呼吸,放松

与对方理智沟通,不冲动吵嚷

发言前三思,不说可能导致对方不快的话语

倾听对方诉说,给予适当劝慰

声音低一些,以免被对方误解为想吵架

 

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